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她看着陈美(měi )，让陈(chén )美和肖雪站(zhàn )出(chū )来并排跑了一小段(duàn )，而后把俩人叫回来(lái )。
抬头挺胸身体往前(qián )倾，然后站着不动，双手开(kāi )始练习摆臂(bì )。
她只不过加快了一(yī )些(xiē )速度，才跑了没十(shí )分钟，她们居然就已(yǐ )经开始(shǐ )喘气了。
前(qián )面(miàn )带跑的(de )人很重要，尤(yóu )其是节奏问题，她(tā )并(bìng )没有打算和平时出(chū )早操一样，带着她们(men )慢悠悠(yōu )的跑。
经过(guò )一(yī )个月的训练，她们(men )体(tǐ )能多少还是有些提(tí )高，刚开始只是速度(dù )加快了她们适应不了(le )。
她看(kàn )着陈美，让(ràng )陈(chén )美和肖雪站出来并(bìng )排(pái )跑了一小段，而后(hòu )把俩人叫回来。
跑步(bù )的时候(hòu )，呼吸很重(chóng )要(yào )，记住(zhù )，让人最舒(shū )适(shì )的跑步呼吸方法，有(yǒu )两种，第一种，是(shì )三步呼两步吸，既跑(pǎo )三步就(jiù )呼一次气，再(zài )跑两步吸气，并且(qiě )记(jì )住要用鼻子吸气，嘴巴呼气，一定不能(néng )张大嘴巴吸气。
之前(qián )说的呼(hū )吸方法，她(tā )们(men )都懂得，可后面说(shuō )的(de )什么膈肌，就完全(quán )懵逼了。
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